Bien-être : en savoir plus sur les bienfaits des oméga-3 sur l’organisme

Il est possible que vous ayez déjà entendu parler des Omégas-3. Puisqu’ils ont tant de bienfaits pour la santé, il est vrai que leur réputation est loin d’être sans fondement. Alors que certaines personnes choisissent de prendre des suppléments contenant des oméga-3 pour une raison très précise, d’autres cherchent des remèdes pour améliorer leur état de santé général. Découvrez dans cet article, l’essentiel à retenir sur les omégas-3

Généralités sur les oméga-3 

L’EPA (acide eicosapentaénoïque), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’ALA (acide alpha-linolénique) sont des acides gras polyinsaturés appelés collectivement oméga-3. Ils appartiennent à la famille des lipides, car ce sont des acides gras. Ils sont souvent qualifiés d’ « essentiels », mais cette description doit être clarifiée. Seul l’ALA, l’un des trois types d’oméga-3 mentionnés précédemment, ne peut pas être synthétisé par l’organisme. Autrement dit, puisque le corps humain est incapable de produire lui-même cet acide, nous devons ingérer des ingrédients qui en contiennent. Cependant, la quantité de DHA et d’EPA que le corps produit à partir de l’ALA est insuffisante pour répondre à nos besoins. Découvrez nos meilleurs articles sur la santé bien être. De plus, la consommation régulière d’aliments riches en oméga-3 permet de profiter pleinement de tous leurs effets bénéfiques. Les nombreuses fonctions de notre corps et leur bon fonctionnement dépendent fortement des oméga-3 et de tous leurs effets positifs. Connaître les différentes sources d’oméga-3 vous aidera à assurer un apport suffisant, ce qui vous aidera à éviter toute carence.

Quelle quantité d’oméga-3 devriez-vous manger selon votre âge

La quantité d’oméga-3 qu’il est suggéré de consommer pour maintenir une bonne santé a été examinée par des institutions médicales. Les exigences diffèrent selon un certain nombre de variables, notamment l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique de la personne. De manière générale, on pense que la consommation d’acides gras oméga-3 devrait représenter environ 0% de l’apport énergétique quotidien recommandé. En d’autres termes, on conseillera qu’un homme adulte consomme 1 point 6 grammes d’oméga-3 par jour, alors qu’une femme adulte n’a besoin que de 1,1 gramme. Les oméga-3 sont particulièrement cruciaux pour le bon développement de la rétine et du cerveau du fœtus, la femme enceinte peut donc augmenter cette quantité à deux grammes. Enfin, les adolescents et les enfants dès l’âge de 2 ans ont besoin de 0,25 gramme de ces acides gras par jour pour profiter de leurs bienfaits.

Zoom sur quelques bienfaits des omégas-3

Les omégas-3 ont de multitudes bienfaits sur la santé humaine. En effet, la protection cardiaque, la diminution des risques cardiovasculaires et la diminution du risque d’infarctus récidivant sont autant d’avantages. Une tension artérielle normale est maintenue par la capacité des oméga-3 à réduire les niveaux de triglycérides. Les oméga-3 aident à prévenir le syndrome de l’œil sec et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Ils combattent la dépression et les troubles anxieux et atténuent les effets de la dépression post-partum. Les oméga-3 favorisent l’apprentissage, améliorent la mémoire et augmentent la flexibilité des articulations. Les omégas-3 ont des impacts positifs sur la beauté de la peau et la diminution des symptômes dermatologiques liés au psoriasis. Ils ont des effets bénéfiques sur la croissance du fœtus.